『あ～つった，つった，つったーッ！』  運動中や就寝中に突然ふくらはぎがつる『こむら返り』、皆さんも経験があるのではありませんか  本当，痛いですよね…。   思わず息が止まる痛みですが，この『こむら返り』，どうして起きるんでしょうか 簡単なメカニズムを説明すると… 筋肉は，脳の運動中枢からの信号によって伸びたり縮んだりします。 しかし，神経が病的に興奮してしまうなどの原因で，筋肉が縮んだまま戻らなくなって，痛みが出るのが『こむら返り』だと言われています。 『でも，運動中に病的に興奮してしまうってことあるの？』 と，思われますよね。  確かに原因はそれだけではないんです。 筋肉疲労や，気持ちと動作のずれで『こむら返り』が起きてしまう場合もあるんですよね。 筋肉の動き，縮んだり緩んだりする動きには，電解質のバランスが取れていることが求められます。 『ん？電解質（でんかいしつ）？』  と，ひっかかります  少し，電解質について説明しますと，生理学上で重要になる電解質のイオンは，ナトリウムイオン (Na+)，カリウムイオン (K+)，カルシウムイオン (Ca2+)，マグネシウムイオン (Mg2+)，塩化物イオン (Cl−)，リン酸イオン (PO42−)，および重炭酸イオン (HCO3−)であると言われています。  特に筋肉の収縮には，カルシウム，ナトリウム，カリウムの存在が重要になってくるわけですが・・・ そもそも，人の体の細胞内にはカリウムイオンが，また血液中にはナトリウムイオンが多く含まれているんです。 筋肉が収縮するときには脱分極（人体内の電気作用）が起きて，カリウムイオンとナトリウムイオンはそれぞれ細胞外，細胞内へと移動するという事が行われています。 しかし，血液中の水分が不足していたり，電解質のアンバランスがあったりすると，この移動がうまくいかず，筋肉の収縮が正常にできなくなるそうですよ。  実際，スポーツなどで多量の汗をかいたとき，妊娠中でカルシウムやマグネシウム不足が続いているとき，下痢による脱水が起きているときなどは，電解質のバランスが崩れ，神経や筋肉は興奮しやすくなります。  また，下腿静脈のうっ血（足の血の流れがとどこおること）やふくらはぎの腓腹（ひふく）筋の過労が原因で『こむら返り』が起こることもありますし・・・ 糖尿病や腎不全，肝硬変のある人も『こむら返り』を起こします。  これは，代謝の異常が原因であると考えられているそうです。 ですから，病的な要因，筋肉疲労，気持ちと動作のずれのどれもが関係していると言えますね   『じゃあ，どうすればいいの？』 『こむら返り』の予防には，カリウムやカルシウム，マグネシウムなどの電解質を補給するために，野菜や果物，海藻類，牛乳，小魚などをバランスよく食べることをお奨めします   『じゃあ，味噌汁が良いというのは・・・？』  それは朝食にもってこいのメニューですね   野菜は煮るとミネラル分が流れ出てしてしまうので，煮汁も料理に使う，味噌汁を具だくさんにすれば，効率よく無駄なく摂れるというわけです  前の記事で安静時には２．５㍑の水分が体から排出されると書きましたが，汗だけにすると８００～９００㍉リットルの汗をかくそうです。 ですから，朝こまめに水分補給  し，良い食習慣  を保ちながらこの夏を乗り切っていきましょう   応援，宜しくお願いします！
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| タイトル （本文） | ブログ名／日時 |
|---|---|
カリウム ダイエットが良いわけ
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美容整形 プチ整形【プチ情報美容情報】 2007/08/04 10:50 |
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ダイエット食品あります,こむら返り 2008/02/02 12:59 |
| 内 容 | ニックネーム／日時 |
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田舎もんさんこんにちは~(^ｏ^)丿♪質問です。私のように麻痺の身にはこむら返りって起こりやすいの？突然起こります。予防にはどんな事に気をつけたらよいでしょう |
バブの助 URL 2007/07/29 15:51 |
こんにちは＾＾ |
あられ 2007/07/29 18:01 |
私は、よくむこら返りするんですが、やはり神経がおかしいのでしょうね。 |
長田ドーム 2007/07/29 22:13 |
今日も興味深く読みました。 |
プチ・ミニ 2007/07/29 22:28 |
私は、プールや川遊びなどで水に入ると、しょっちゅう足の薬指(?)から甲にかけてがつってしまいます(^^;) |
すばる 2007/07/30 01:15 |
寝起きに「こむら返り」はキツイ！！ |
広島県民 2007/07/30 02:56 |
二回目。 |
チェス男 2007/07/30 03:00 |
バブの助さん，おはようございます。 |
田舎もん 2007/07/30 10:36 |
あられさん，おはようございます。 |
田舎もん 2007/07/30 10:41 |
長田ドームさん，おはようございます。 |
田舎もん 2007/07/30 10:46 |
プチ･ミニさん，おはようございます。 |
田舎もん 2007/07/30 10:48 |
すばるさん，こんにちは。 |
田舎もん 2007/07/30 12:28 |
広島県民さん，こんにちは。 |
田舎もん 2007/07/30 12:30 |
チェス男さん，こんにちは。 |
田舎もん 2007/07/30 12:34 |
ありがとうございます。 |
チェス男 2007/07/30 16:41 |
チェス男さん，こんばんは。 |
田舎もん 2007/07/30 21:00 |
＼(＾〇＾)／ ＜ﾊｰｲ! ﾜｶﾘﾏｼﾀ!! |
マリルン 2007/08/02 21:45 |
マリルンさん，こんばんは。返事が遅くなってすみません。 |
田舎もん 2007/08/06 23:46 |
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